Отслеживания сна на Apple Watch: как настроить и анализировать?

Что анализирует функция «отслеживание сна»?

Для того, чтобы получить данные о сне, необходимо спать с Apple Watch. Нет точной информации, какие данные для анализа собирает Apple ночью, но известно, что машинное обучение анализирует движение человека в постели. Также смарт-часы будут отслеживать дыхание и данные о нём отобразятся в приложении «Здоровья». Apple хочет повысить качество сна, благодаря анализу, а не просто предоставить пользователям собранную информацию.

Как включить отслеживание сна на Apple Watch и iPhone?

Этот параметр появился ещё в watchOS 7, но с новой операционной системой он получил много улучшений и стал ещё лучше. Приложение «отслеживание сна» поможет вам запланировать периоды отхода в кровать, распорядок дня и отследит циклы сна. Контроль можно осуществлять ежедневно или в какие-то определённые дни недели.

Для этого:

• Откройте программу «Сон» на Apple Watch.
• Задайте цель, например, 8 часов. Тогда приложение будет напоминать вам о начале отдыха и времени пробуждения.
• Далее настройте расписание: выберите по каким дням будет включаться параметр, установите время пробуждения, чтобы активировать будильник. После этого, основываясь на вашей цели сна, отобразится время, рекомендованное для отдыха. Будильник будет срабатывать и на Apple Watch, если в момент пробуждения они будут находиться на вашем запястье.
• При необходимости вы можете настроить несколько расписаний для сна: указать время отдыха и пробуждения отдельно для выходных дней и рабочих.

Эти же настройки вы можете установить и на iPhone:

• Для этого откройте приложение «Здоровье» и выберите «Обзор» в нижней строке меню.
• Найдите пункт «Сон» и нажмите на него.
• Тут вы можете просмотреть данные о сне, когда они там появятся, а также настроить отслеживание. Нажмите «Начать работу» возле параметра «Настроить функцию «Сон»».
• Отслеживание сна будет активироваться автоматически и за ним включиться режим «Не беспокоить». Это сделано для того, чтобы вечером вы смогли расслабиться и не отвлекаться на постороннюю информацию. Привести свои мысли в порядок и подготовиться к отдыху поможет режим «Wind Down».

Что такое «Wind Down»?

Этот параметр убирает все отвлекающие факторы и помогает вам начать отдыхать вовремя. Многие привыкли включать сериал перед сном, листать ленту в социальных сетях, изучать информацию, которая только отвлекает. Благодаря режиму «Wind Down» вы престанете отвлекаться и сможете лечь спать в необходимое время. Функция поддерживает ваш распорядок дня и работает вместе с вашим любимым приложением для медитаций, расслабляющей музыкой, которые помогают уснуть лично вам.

«Wind Down» будет активироваться автоматически, в зависимости от расписания, которое вы установили, и внесёт соответствующие изменения на ваш iPhone, чтобы вы смогли лечь вовремя. Что отрегулирует параметр:

• Активирует ночной режим на iPhone, чтобы свести к минимуму синий свет и уменьшить влияние на ваши глаза.
• Включит режим «Не беспокоить», чтобы вы не получали лишних уведомлений, которые лишь отвлекут вас от расслабленного состояния.
• На экране iPhone появятся рекомендации приложений для расслабления, например, включите успокаивающую музыку, которая утихомирит ваш разум, сделайте медитацию, которая понизит уровень стресса и отвлечёт от событий прошедшего дня.

• Активация спящего режима. Экран смартфона и смарт-часов гаснет, когда подходит время для отдыха. Дисплей не будет светиться, а если вы к нему прикоснётесь, то отобразится таймер сна.

Для пробуждения вы можете установить тактильный будильник, чтобы музыка не разбудила всех вокруг. Тогда вибрация Apple Watch разбудит вас в указанное время, и вы увидите приветствие на экране смарт-часов с информацией о заряде, чтобы вы смогли вовремя зарядить аксессуар и использовать его в течение дня. Если заряд Apple Watch минимальный при отходе ко сну, то за час до намеченного отдыха вам поступит уведомление об этом, чтобы вы смогли подзарядить часы. Для того чтобы заряда часов хватало, лучше всего заряжать их за пару часов до ночи, например, когда вы ужинаете или в душе, и ставить их сразу на зарядку после пробуждения. Тогда они успеют подзарядиться, чтобы вы смогли взять их на работу.

Как просмотреть анализ сна?

Данные о вашем сне вы можете просмотреть на Apple Watch и iPhone:

• Для этого перейдите в приложение «Здоровье» на вашем смартфоне.
• Откройте вкладку «Обзор».
• Выберите графу «Сон».
• Отслеживание строит диаграммы на основе времени вашего нахождения в кровати. Вы можете просмотреть информацию о сне за разные отрезки времени: день, неделя, месяц.
• Посмотрите среднее время в постели, продолжительность отдыха.

Если вы используете Apple Watch Series 3 или модели новее с системой watchOS 8, то при активации отслеживания сна измеряется частота дыхания. Информацию о ней можно также увидеть в программе «Здоровье»:

Откройте приложение «Здоровье».

• Нажмите «Обзор» и в списке найдите пункт «Дыхание».
• Выберите «Данные частоты дыхания», чтобы ознакомиться с информацией.

Таким образом вы легко можете включить режим «Отслеживание сна» на iPhone или Apple Watch. Обратите внимание, что для работы функции необходимо надевать смарт-часы на запястье ночью. При необходимости вы легко можете корректировать настройки: изменять время подъёма, дни активации функции, изменять настройки всего расписания или для конкретного дня. Например, вы работаете 5 дней в неделю и у вас стоит одинаковое расписание на все будние дни, но вышло так, что среди недели образовался выходной, вы легко можете изменить время подъёма и поспать дольше при желании. Настройте расписание под себя, чтобы вовремя отдыхать, пробуждаться бодрым и чувствовать прилив сил и энергии в течение всего последующего дня.

Ещё по теме:

Калибровка Apple Watch: как её делать и для чего?

Отличия Apple Watch 7 от Apple Watch 6 серии